Zu Beginn können Sie Ihr Startgewicht eingeben. Wenn Sie möchten, können Sie dies regelmäßig unter dem Reiter „Gewicht“ aktualisieren, so dass Sie im Reiter „Statistik“ eine Übersicht über Ihren Gewichtsverlauf bekommen.
Wenn Sie sich aktuell nicht wohl fühlen damit, müssen Sie das Gewicht nicht angeben. Sie können dies jederzeit nachholen.
Mahlzeiten erfassen
Idealerweise pflegen Sie die Informationen täglich ein und für jede Mahlzeit, die Sie zu sich nehmen. Das erscheint Ihnen anfangs vielleicht etwas aufwändig. Vielleicht empfinden Sie es auch als schwierig, alle Fragen/Bereiche zu beantworten und Ihre tatsächlichen Bedürfnisse zu erspüren. Keine Angst! Dies wird Ihnen nach und nach immer leichter fallen. Es gibt hier kein richtig und kein falsch.
Wenn Sie einmal nicht wissen, was Sie angeben sollen, wählen Sie die Option aus, die sich am stimmigsten anfühlt.
Wenn Sie einmal keine Lust haben, eine oder mehrere Mahlzeiten zu erfassen – machen Sie sich keinen Druck! Dann machen Sie einfach am nächsten Tag wieder damit weiter.
Sie können Angaben in den folgenden Bereichen machen:
• Bedürfnisbarometer (wie stark ist mein Hunger/Appetit)
• Auslöser (was löst den Hunger aus)
• Ort des Hungers
• Seelenbedürfnis (wie fühle ich mich vor dem Essen)
• Ess-Gelüste (Temperatur, Konsistenz, Geschmacksrichtung, etc.)
• Wie esse ich (Mundbewegungen und Ess-Stil)
• Körperhaltung und Nebentätigkeit
• Befriedigungsbarometer (ist das ursprüngliche Bedürfnis erfüllt oder übererfüllt)